ダイエットチャレンジ4日目

おはようございます、fuwakoです🌸

「1日1つ運動チャレンジ」4日目の記録です！

【📆 チャレンジ期間】
2025年5月7日〜7月31日

【🎯 めざすゴール】
・体重：63.9kg → 57.0kg
・体脂肪率：36.9% → 29.0%

【🔁 マイルール】

・1日1つ、どんな運動でもいいから体を動かす！
（ながら運動、スキマ時間を使った簡単な運動でもOK!）

・すでに家にあるダイエットグッズでチャレンジ
（買っただけで使ってない宝の持ち腐れたちを救出✨）

・食事は無理せず、ゆるっと意識

・毎朝、体重と体脂肪を測って記録
（プレッシャーじゃなくて、自分との会話のように）

【🏋️‍♀️ 家にあるアイテム】

・昇降台（ステップ台）
・トレーニングマット
・ブルブルマシーン
・フラフープ
・エアロバイク（フィットネスバイク）
・ストレッチポール
・ダンベル
・背中のストレッチ器具
・腹筋ローラー
・フォームローラー
・足マッサージ機（癒し大事♡）

【🧘‍♀️ なくてもできる運動】

・ウォーキング（お買い物やお散歩ついでに♪）
・YouTubeでエアロビやヨガ
・ピクミングルームで遊びながら歩数チェック

【📅 記録スタイル】

・朝の体重／体脂肪
・昨日の運動＆食事
・使った道具の感想など

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【📊 昨日の測定】

・体重：63.9kg（前日+0.1kg）

・体脂肪率：37.2%（前日比：-0.1%）

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【🏋️‍♀️ 昨日のトレーニング】

・やったこと：エアロビクス　YouTube見ながら30分

・使ったアイテム：トレーニングマット

今日は久しぶりにyoutubeのエアロビを見ながら３０分頑張りました！
楽しく有酸素運動できました♪

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【昨日の食事メモ】

・朝：MCTオイル入りキウイヨーグルト

・おやつ：シャトレーゼ　瀬戸内レモンと紅茶のふんわりロール（279kcal）

・昼：グルテンフリーパン【きなこあん、カカオ半分】、コーンスープ

・夜：マックのごはんチキンタツタ、マックナゲット3個、ポテト10本くらい

最近利用しているZENBのパンです！
えんどう豆粉を使用し、グルテンフリーで低糖質なのに美味しくてお気に入り！

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【今日の使用アイテム】

・トレーニングマット

【🌸 ひとこと日記】

来客がありバタバタしてて、夜ご飯は21時頃にマックを食べちゃいました😱

せめてもと思い、バンズじゃなくてライスにしてみましたが、

こんな食生活じゃ痩せられないな～💦

でも、土日は予定が詰まっているので、食べる量も多くなりそう😖

来週から引き締めていかなくちゃ！